YouTube视频效果分析报告

YouTube链接有误,请检查
视频不存在
4 حيل غريبة تساعدكِ على النوم بسرعة
عربي ستوديو - Araby Studio
عربي ستوديو - Araby Studio 25万 粉丝数 2 总视频数 1887 总观看量 2017-01-16 发布数据更新时间 --
视频观看量4.52万
点赞百分比 84.4%
评论数11
粉丝观看率 18.1%
表现不错
视频预估价值 501.62元 - 1254元
粉丝互动率 0.95%
视频标签
ملابس الكافيين غرفة القلق وقت التمارين الأطعمة الليل الغذاء نفسك مساج دافئة الحموضة النسكافية الشاي القيلولة الرجل المرأة الإفطار اليقظة حبوبٍ منومةٍ المأكولات القهوة النوم عشاء الغفوات سدادات للأذن ساعتك البيولوجية الأضواء خفيف الاسترخاء النعاس الستائر الوسادة الإدمان صوت المياه ثقف خافتة الجسم الأرق البرودة المساء العطش السريع فراش الزوجية السرير ترخية العضلات الإرتجاع بالمرئ دورة المياه تناول ضوضاء
简介
فراش الزوجية طريقة تساعد على النوم بسرعة
الأرق يعدّ الأرق أو عدم القدرة على النوم السريع المشكلات يغلبه النعاس حبوبٍ منومةٍ الإدمان تسريع النعاس الدماغ مساج خفيف مساج لأصابع القدمين لمدة نصف دقيقة فقط من خلال الضغط على باطنها برفق، فهي موصولة بالدماغ وتساعد على إفراز مواد كيميائية تفيد في تهدئة أعصاب الجسم وشعوره السريع بالنعاس والرغبة في النوم خلال دقائق بسيطة.12 نصيحة لعلاج الأرق والحصول على نوم عميق
هل تواجه مشكلة الأرق؟ هل تحاول جاهداً أن تجد طريقةً ما تساعدك في النوم سريعا ولو ساعاتٍ قليلة؟ إليك بعض النصائح ...
فهناك بعض الأشخاص الذين ينخرطون في النوم سريعاً بمجرد وضع رأسهم على الوسادة، والبعض يحتاج وقتاً لحدوث هذا، وآخرون يظلون في حالة تقلب على الفراش إلى أن يجدوا وسيلة تساعدهم على النوم، والبعض ينام بعمق والبعض يستيقظ مع أي حركة، وهنا نقدم لك 35 طريقة تجعلك تنام بشكل أسرع وأفضل.
1- عليك أن تتجنّب الكافيين قبل لجوئك الى الفراش

2- لا تمارس أنشطة قبل النوم وخصوصاً التمارين الرياضية

3- حاول أن تكون غرفتك مظلمة وهادئة، فلا تنام مع أضواء أو موسيقى أو تلفزيون أو راديو

4- حاول تجنّب "الغفوات" خلال النهار، سواء في المكتب أو المنزل أو على الكنبة أو عند أصدقائك


6- مجرد أن تفكر في النوم فسوف تنام، فكر في كل الأشياء الجميلة التي ستقوم بفعلها في الصباح أو ما سيترتب على نومك جيداً، ولكن لا تضغط على نفسك عصبياً .
7- لا تشوش على محاولاتك للنوم فالتلفزيون ـ حتى إذا كان منخفضاً ـ أو الاستماع للموسيقى يلهيك عن النوم .
8- اقرأ كتاب ويفضل أن يكون مملاً، وعندما تشعر بالتعب اترك الكتاب فوراً وضع رأسك على الوسادة.
9- ابعد عنك كل ما يلهيك، كالمجلات والريموت كنترول والكتب حتى لا تمسك بأحدهم أثناء محاولاتك النوم.
10- لا تتناول الكثير من القهوة والنسكافية، عندما تملأ جسدك بالكافيين طوال اليوم يظهر التأثير في المساء حيث لا يمكنك النوم رغم إنك تريد ذلك، خصوصاً القهوة أثناء الليل.
11- قلل من تناول الحلويات، لأنها تزود الجسم بالطاقة وتساعد على إنعاشه بدلاً من استرخاءه.
12- اطفئ كل الأضواء فهي تجعل عقلك في حالة عمل حتى وأنت نائم .
13- لا تضيع الكثير من وقت المساء أمام الكمبيوتر فالإضاءة التي تنبعث من شاشة الكمبيوتر لن تساعدك على النوم بسهولة.
14- مارس الرياضة في المساء فهي تساعد على إرخاء أعصابك وعضلاتك وتساعد على خلودك للنوم بشكل أسرع.
15- لا تمارس الرياضة مباشرة قبل الذهاب للنوم لأن الجسم يفرز الكثير من الأدرينالين مما يساعد على إحداث صحوة مؤقتة بالجسم، يفضل أن تمارس الرياضة قبل النوم بوقت كافي يسمح للجسم بعد ذلك بالاسترخاء والاستغراق في النوم.
16- امنح جسدك حماماً دافئاً قبل النوم بساعة وضع بعض الزيوت التي تمنحك الاسترخاء.
17- احرص على الهدوء التام في غرفتك والجو المحيط بها لتضمن نوماً سريعاً.
18- قم بالعد بشكل منتظم حتى تستغرق في النوم ورغم إن هذا الأمر معروف ومشهور ولكنه بالفعل ناجح خاصة إذا قمت بعد أنفاسك أو أنفاس من ينام بجوارك .
19- أغلق عينيك طوال الوقت وتصرف وكأنك نائم ولا تتحرك كثيراً.
20- تخيل نفسك تفعل شيئاً تحبه وترتاح إليه وتذكر ممارستك لهواياتك المفضلة وابتكر أمور جديدة وستجد نفسك تنام بشكل سريع.
21- تناول عشاء خفيف لا يحتاج إلى عملية هضم طويلة، فالعشاء الخفيف لا يحتاج سوى ساعتين للهضم وبعدها يسترخي جسدك ويستسلم للنوم.
22- تناول كوباً ساخناً من الشاي المهدئ للأعصاب وابتعد عن الشاي الذي يحتوي على نسبة كافيين
وقت الظهيرة
32- التدرب على التنفس بشكل عميق ومنتظم يساعد على الخلود إلى النوم بشكل أسرع.
33- استخدم الروائح المهدئة التي تساعد على استرخاء الجسم ودخولك في النوم بشكل سريع.
34- استخدم سدادات الأذن لتمنع وصول أي صوت .

الكثير منا إعتاد أن يحصل على قسط من النوم وقت القيلولة ، ونوضح هنا أن من أسباب عدم القدرة على نوم الليل هو نوم القيلولة لأن نوم القيلولة وخاصة إذا كان في وقت متأخر من اليوم قد لا يجعلك تنام بسهولة في المساء. ولذلك فإننا ننصح بجعل وقت نوم القيلولة قصيراً (ليس أكثر من نصف ساعة) ومبكراً قدر المستطاع (أي وقت الظهر مثلاً بدلاً من وقت العصر) وأفضل من ذلك إذا كنت تعاني من الأرق في الليل عدم النوم وقت القيلولة مشروبات الطاقة الشاي و الكولا وبعض العقاقير المسكنة ، منبه ومحفز للجهاز العصبي الشديدة تنظيم تناول إشرب قدراً كافياً من المياه أو السوائل بحيث لا تستيقظ في أثناء الليل بسبب العطش، وفي نفس الوقت لا تشرب كميات كبيرة بحيث تضطر للإستيقاظ في أثناء الليل للذهاب إلى دورة المياه
رغبة ملحة في النوم لأطعمة والعادات الغذائية التي تساعدك على النوم أطعمة منبهة الإفطار أو وقت الغذاء ولكن بالتأكيد ليس وقت العشاءالمأكولات البحرية و اللحوم والدواجن والحبوب والفول و الأرز و الحمص و العدس و البندق والفول السوداني و البيض و السمسم و حبوب عباد الشمس. و نوضح هنا أن وصول مادة
وجبات آخر النهار وجبة دسمة عمل الأمعاء الإمتناع عن الأطعمة التي تحتوي على الثوم والفلفل و الشطة في وجبة فترة المساء خاصة إذا كنت تعاني من الحموضة أو الإرتجاع بالمرئ إنشغال الفكر يخلدون حجرة النوم للنوم يشاهدون التلفاز ساعتك البيولوجية عن طريق ضبط النور التيقظ في أوقات التعرض للضوء وعلى النعاس في أوقات الظلام خافتة الستائر التي تحجب غطاء للعينين حجرة المعيشة ، صوت التلفاز العالي خارج الحجرة، ضوضاء المرور بالشارع ، إستخدام سدادات للأذن المروحة
سرير مريح أقدام دافئة درجة حرارة تميل إلى البرودة تهوية الحجرة العقاقير الأعراض الجانيبة منتصف الليل أطفالك
الركلات الأمهات تغميض عينيك
展开