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【胸トレ】ベンチプレスが伸びない人の3つの共通点【筋トレ】
筋トレの科学
筋トレの科学 9.48万 粉丝数 82 总视频数 477.22万 总观看量 2022-07-30 发布数据更新时间 2022-10-01
视频观看量3.73万
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视频预估价值 8319元 - 1.51万元
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筋トレの科学 筋トレ 解剖学 ベンチプレス 初心者 ベンチプレス やり方 ベンチプレス 胸筋
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【リョウのプロフィール】
・理学療法士(医療系国家資格)
・ボディビルダー
・ボディメイクコーチ
・サイエンスコミュニケーター

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✅目次

00:00 オープニング
00:52 週1回のベンチプレスでは頻度不足である
03:12 ベンチプレスで失敗した時の原因を分析できていない
05:07 ベンチプレスの回数に日々変化を加えていない
06:55 DUPの注意点
08:24 科学的にベンチプレスを2倍速で伸ばすメニュー
10:02 お知らせ

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▼参考文献
1.Ralston GW, Kilgore L, Wyatt FB, Baker JS. The Effect of Weekly Set Volume on Strength Gain: A Meta-Analysis. Sports Med. 2017 Dec;47(12):2585-2601. doi: 10.1007/s40279-017-0762-7. PMID: 28755103; PMCID: PMC5684266.

2.Damas F, Phillips S, Vechin FC, Ugrinowitsch C. A review of resistance training-induced changes in skeletal muscle protein synthesis and their contribution to hypertrophy. Sports Med. 2015 Jun;45(6):801-7. doi: 10.1007/s40279-015-0320-0. PMID: 25739559.

3.Rhea MR, Ball SD, Phillips WT, Burkett LN. A comparison of linear and daily undulating periodized programs with equated volume and intensity for strength. J Strength Cond Res. 2002 May;16(2):250-5. PMID: 11991778.

4.Prestes J, Frollini AB, de Lima C, Donatto FF, Foschini D, de Cássia Marqueti R, Figueira A Jr, Fleck SJ. Comparison between linear and daily undulating periodized resistance training to increase strength. J Strength Cond Res. 2009 Dec;23(9):2437-42. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181c03548. PMID: 19910831.

5.Miranda F, Simão R, Rhea M, Bunker D, Prestes J, Leite RD, Miranda H, de Salles BF, Novaes J. Effects of linear vs. daily undulatory periodized resistance training on maximal and submaximal strength gains. J Strength Cond Res. 2011 Jul;25(7):1824-30. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181e7ff75. PMID: 21499134.

6.Jozo Grgic, Brad J. Schoenfeld, John Orazem, Filip Sabol,Effects of resistance training performed to repetition failure or non-failure on muscular strength and hypertrophy: A systematic review and meta-analysis,Journal of Sport and Health Science,Volume 11, Issue 2,2022

7.Morán-Navarro R, Pérez CE, Mora-Rodríguez R, de la Cruz-Sánchez E, González-Badillo JJ, Sánchez-Medina L, Pallarés JG. Time course of recovery following resistance training leading or not to failure. Eur J Appl Physiol. 2017 Dec;117(12):2387-2399. doi: 10.1007/s00421-017-3725-7. Epub 2017 Sep 30. PMID: 28965198.

8.Senna, Gilmar W.; Willardson, Jeffrey M.; Scudese, Estevão; Simão, Roberto; Queiroz, Cristiano; Avelar, Raoni; Martin Dantas, Estélio H.. Effect of Different Interset Rest Intervals on Performance of Single and Multijoint Exercises With Near-Maximal Loads. Journal of Strength and Conditioning Research: March 2016
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